打鼾是什麼？為什麼會打鼾

打鼾 (又稱打呼或打鼻鼾)，其實係指人在睡眠期間，因為呼吸道變窄或者受阻，空氣流通時令周圍軟組織（例如軟顎、舌頭、咽喉）震動，產生獨特的「咕嚕咕嚕聲」。根據臨床經驗，男士比女士多，年紀愈大、愈容易出現。

從解剖學角度來看，打鼾是由於上呼吸道（鼻腔和喉嚨）部分閉合引起的。每個人的頸部肌肉在睡眠時都會放鬆，但有時它們放鬆過度，導致上呼吸道部分閉合，變得過於狹窄，導致足夠的空氣無法進入肺部。

打鼾，喺香港絕對唔陌生——根據統計，根據 【PS Medical, 2025數據】大約45%男士同25%女士有習慣性打鼻鼾問題。你可能以為，只係睡得香的表徵，豈料背後可能係身體出咗狀況嘅警號。其實，愈大聲愈頻密的鼻鼾不單止困擾枕邊人，仲隨時影響自己健康！

特別要留意，打鼾有機會係睡眠呼吸中止症（又稱 睡眠窒息症 Sleep Apnoea）嘅先兆。睡眠呼吸中止症在香港50歲以上人士中，據【港怡醫院2023年數據】有高達4%男性與2%女性患病率，佢唔單止令人日間精神萎靡、記憶力減退，嚴重更會增加心臟病、中風、高血壓等慢性病風險。

今篇文章會全面解構打鼾現象：

• 由最基本的生理機制、都市常見成因、
• 到健康隱患及分辨睡眠窒息症技巧，
• 再一路講到真正有效的改善方法
• 並帶你睇睇本地真實病例、臨床數據同使用者體驗。
  等你「打雷聲」由大變細，最終完全KO，夜夜好眠、精力充沛！

希望每位香港讀者都能夠釐清迷思，識得及早識別健康警號，同時掌握改善之道，還自己和枕邊人一個寧靜幸福的夜晚！

打呼發生的生理機制

喺我哋瞓覺時，支撐呼吸道的肌肉會自然放鬆，尤其是軟顎、舌頭以及咽部組織。如果這位置本身肥厚、鬆垂、或因個人結構本身窄（例如下巴短、頸粗、鼻塞），氣流就會通過一條「窄巷」——好似企地鐵尖峰時段一樣，空氣同軟組織「摩擦」，產生鼻鼾聲。
一般來講，打鼾來源包括：

• 上呼吸道（鼻腔、咽喉、口咽）阻塞
• 氣流通過時震動軟顎、懸雍垂、舌根
• 鼻腔狹窄、鼻塞，逼使用口呼吸，更易令咽部塌陷或震動

臨床發現，如果仰睡（平躺），舌頭容易墜後壓住咽部，打鼾聲更加明顯。

常見實體：軟顎、舌頭、鼻腔、咽喉

• 軟顎、懸雍垂：睡眠時會鬆弛，容易被氣流震動。
• 舌頭：肌肉放鬆後可能後墜，狹窄呼吸道成為打鼾元兇。
• 鼻腔：鼻塞或鼻中隔偏曲時，愈逼愈窄，鼻鼾聲升級。
• 咽喉：發炎腫脹或脂肪積聚，可令氣流不順。

有心人士可以用鏡觀察自己軟顎位置，發現少少肥厚、鬆垂的話，基本上就係「打雷聲」主角！

常見打鼾成因

打鼻鼾唔係一兩個原因咁簡單，背後反映咗身體結構、生活習慣、疾病與遺傳等多重因素。以下全面拆解：

1. 身體因素

• 體重過重／肥胖：頸部和咽喉脂肪積聚，令上呼吸道變窄。有研究指出，體重每上升10公斤，患阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）嘅風險可增加2倍。
• 年齡增長：肌肉逐漸鬆弛，咽喉及軟顎部位易塌陷，氣流受阻機會大增。
• 性別：男性比女性高危，男士發病率往往高出女士2至8倍，而更年期女士風險亦明顯上升。
• 家族遺傳：家族有打鼻鼾或睡眠窒息症患者，自己出現打鼾機會亦較高。

2. 生活習慣

• 飲酒：酒精令咽喉肌肉鬆弛，打鼻鼾機率即時飆升。
• 抽煙：吸煙令呼吸道黏膜腫脹與發炎，加劇氣流阻力。
• 熬夜、睡眠不規律：荷爾蒙失衡，令睡眠周期混亂，打鼾機會大增。
• 睡眠姿勢：仰睡時舌頭易墜後堵住咽喉，側睡則較能保持呼吸道暢通。

3. 鼻塞或呼吸道疾病

• 鼻中隔偏曲、慢性鼻炎、鼻息肉：鼻腔結構異常或慢性發炎，阻礙氣流，逼使用口呼吸，打鼻鼾隨時升級。
• 呼吸道發炎／扁桃腺肥大：咽喉組織增生、腫脹時更容易阻塞。

4. 阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）與打鼾關係

• OSA係香港最常見嚴重打鼻鼾成因之一。呼吸道睡覺時不斷塌陷，造成頻密「呼吸停頓」同缺氧，打鼾聲愈大愈易有潛在健康風險。研究指有五成打鼾者同時患有睡眠窒息症，冇理會隨時心血管、腦血管都出事。

咁多原因之中，肥胖、年齡、鼻腔／咽喉結構、生活習慣係最常見；但唔論咩時候，只要打鼻鼾頻密或聲音響亮，都建議盡早檢查身體狀況，搵返健康睡眠！

打鼾對健康的影響與風險

你以為打鼻鼾只係夜晚「打雷」？其實佢對身體健康嘅影響，遠比你諗像中嚴重。

睡眠質素受損，白天疲倦、注意力下降

打鼾會令睡眠周期不停被打斷——夜晚瞓得「唔夠深」，隔日起身就覺得攰、頭腦模糊、注意力唔集中。有時甚至要靠咖啡同能量飲品頂住一日，影響工作效率同生活質素。

潛在健康危機：睡眠呼吸中止症、心血管疾病

長期打鼻鼾者，有五成同時患有「阻塞性睡眠呼吸中止症」（OSA），嚴重情況更會出現夜間呼吸暫停，令身體缺氧。「抽氧罐」都幫唔到你——持續缺氧對心臟負擔好大，增加高血壓、心律不整、心臟病、中風、糖尿病、肥胖等風險。有醫生直言：「嚴重OSA患者死亡風險增加2.5倍！」小兒科唔止咁簡單。

打鼾是否需要看醫生？如何分辨普通打呼與病理性打鼾

• 普通打呼：偶然出現，聲音唔算特別大，冇明顯呼吸受阻跡象。
• 病理性打鼾／睡眠呼吸中止症：
  • 鼻鼾極大聲，間中出現呼吸停頓（瞓覺「停一停、喘一喘」）
  • 朝早起身仍然非常疲倦、頭痛、口乾
  • 日間精神明顯下降，注意力、記憶力受影響
  • 伴侶留意你睡覺有窒息動作

一旦發現打鼻鼾持續出現上述情況，建議及早求醫，做睡眠檢測與評估！唔好只靠自己估，「打雷」唔代表冇事！

全面改善打鼾方法（實體／方案）

其實改善打鼾唔單止係醫生「一錘定音」，生活習慣配合先係王道！結合全球權威指南同香港臨床經驗，以下係最有效嘅多元方案：

1. 生活習慣調整

• 減重：減少頸部脂肪，開闊氣道。肥胖係打鼾及睡眠呼吸中止症嘅頭號元兇，體重每減10%已可大幅減低夜間呼吸障礙風險。
• 戒煙酒：煙酒令鼻咽腫脹、肌肉鬆弛，誘發或加劇打噴嚏；戒煙後有用家反映，兩星期內鼾聲明顯收細。
• 改善睡姿：側睡會令舌頭避免倒墜氣道，簡單一個網球縫喺睡衣背脊都可能令仰臥次數大減！（真有用過嘅朋友表示有效）

2. 醫療方案

• CPAP呼吸機：臨床證據最強，持續正壓氣流保障夜間氣道暢通，正貨認證機器如ResMed、Philips用家滿意度高，已成為治療中重度睡眠呼吸中止症嘅黃金標準。
• 口腔矯治器：如止鼾牙膠，由牙醫度身訂造，將下顎輕微前移，為輕/中度患者常見選擇。
• 手術治療（耳鼻喉科）：扁桃腺或咽喉結構問題可考慮微創手術，如射頻消融、懸雍垂重塑等，適合藥物、機械治療無效者。
• 肌功能訓練：練習舌頭、口腔及咽部肌肉，強化結構減少軟組織震動，是歐洲新興治療趨勢【psmedical.com.hk／thaisleepwellness.com】。

3. 自我檢查及睡眠檢測

• 居家睡眠檢測（PSG）：如身體經常攰、早上頭痛／口乾、有窒息現象，建議預約家用或醫院多頻道睡眠檢查，及早發現問題，專業診斷對症下藥。
• 簡單評估（STOP-BANG量表、手機APP）：如得分高或鼾聲響徹雲霄，建議搵醫生跟進。

4. 小貼士

• 保持鼻腔暢通：長期鼻塞可用生理鹽水洗鼻，或鼻腔擴張貼輔助。
• 避免食夜宵／過重晚餐：臨睡前進食易令胃壓增加，橫膈膜受壓咳喘及鼾聲加重。
• 充足且規律睡眠週期：熬夜會打亂作息，令氣道肌肉更易鬆弛。
• 適度運動：強身兼練氣，有助提升氣道肌肉張力。

專業建議： 打鼾唔係注定不能改變，只要配合正確生活習慣、適時尋求專業協助，大多數朋友都可以逐步擺脫「夜半打雷」煩惱，享受真正健康好覺！

打鼾改善常見產品與應用方案

香港市面有唔同方法同產品可以針對打鼾問題，特別適合因阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）困擾的朋友。以下精選實用方案：

1. CPAP呼吸機原理及使用

睡眠呼吸機 CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，連續正氣壓呼吸機）係國際認可治療中重度睡眠呼吸中止症（OSA）的標準。原理好簡單：機器會將空氣加壓，再經由鼻罩或全面罩「穩定咁」將氣流送入上呼吸道，物理性地撐開咽部，防止夜間呼吸道塌陷或狹窄。用家只需喺瞓覺時配戴面罩，配合機器壓力，保證呼吸道保持暢通，大大減少打鼾、缺氧及夜醒次數。常用品牌包括ResMed、Philips，每晚定時洗面罩保證衛生就無大問題。

2. 口腔矯治產品推薦

有啲朋友唔適合用CPAP或只屬輕至中度打鼾，可以考慮口腔矯治器（如止鼾牙膠）。由牙醫度身訂造，原理係將下顎微微前移，增加氣道空間，減低軟組織震動。用家一般反映適應約一兩星期，口腔健康者尤其適合；長遠配戴需定期檢查，確保牙齒及咬合無損壞。

3. 手術方法簡介

當結構問題嚴重、或非侵入式治療無效時，可考慮手術：

• 鼻腔或咽喉結構矯正手術（如鼻中隔矯形、扁桃腺切除）
• 懸雍垂顎咽成形術（UPPP）：切除及重塑過多軟組織，擴大氣道
• 射頻消融：利用熱能縮減咽部組織，屬高效微創療法
• 高階如舌下神經植入（植入神經刺激器）：最新科技，適合特定OSA患者
  所有手術均建議由經驗耳鼻喉科醫生評估同主理，嚴格個別化治療。

4. 鼻腔保健及抗敏產品

• 鼻腔擴張貼：外用貼片以機械方式撐開鼻翼，減低鼻塞。
• 鼻腔噴劑、生理鹽水洗鼻：針對過敏或鼻炎時減少分泌物，保持氣流暢通。
• 抗敏枕頭、除塵蟎床單：對慢性敏感人士有莫大幫助。

香港都市人生活節奏快，夜晚睡覺卻成日俾「打雷聲」煩住——但打鼻鼾唔係宿命！回顧全文，打鼾成因包羅萬有：體重、年齡、性別、鼻部健康、咽喉結構、飲飲食食、作息混亂等等。你愈了解自己情況，愈能對症下藥。

改善之道，生活習慣永遠係第一步：減重、戒煙戒酒、養成早睡側睡好習慣，連鼻塞都要勤清洗。配合醫療方案——CPAP呼吸機、止鼾牙膠、手術等新科技——根據專業評估個人體質同嚴重度，絕大部分朋友都有明顯改善。記住，鼾聲大唔等於冇事，反而要正視長遠健康風險。

如果你對自己情況有疑問──例如經常鼻鼾巨大、大幅鼾聲停頓、日間極度睏倦、頭痛記性差等，千祈唔好怕煩，主動搵專業醫療團隊／耳鼻喉科醫生查詢，或預約家中睡眠測試，未雨綢繆，安枕無憂。

FAQ 常見問題

1. 打鼻鼾係咪等於睡得好？

唔一定。打鼻鼾成因多，包括呼吸道阻塞、軟顎鬆弛、肥胖等，並唔代表睡得香，反而可能係健康警號。

2. 打鼻鼾有咩健康風險？

長期打鼾會令睡眠中斷、日間疲倦，嚴重可引致心臟病、高血壓、中風等心血管疾病，往往與睡眠呼吸中止症（OSA）有關。

3. 咩人容易打鼻鼾？

男性、中年人、肥胖、下巴／頸粗、鼻塞、扁桃腺肥大者更高危，有家族史者亦高風險。

4. 打鼾聲好大正常嗎？

否。鼻鼾聲愈大，氣道狹窄、震動愈嚴重，有機會係睡眠窒息症警號，建議求醫檢查。

5. 如何分辨普通打鼻鼾同病理性打鼾？

普通打鼻鼾仍有規律，病理性打鼾多伴隨呼吸停頓、夜醒、晨起極度疲倦，甚至日間打瞌睡，宜做睡眠測試。

6. 打鼻鼾有咩改善方法？

減重、側睡、戒煙酒、鼻腔清洗、配戴口腔矯治器或CPAP呼吸機等，按成因及嚴重度選擇合適方案。

7. CPAP呼吸機作用及如何使用？

CPAP持續輸送正壓氣流，物理性撐開呼吸道、預防塌陷。用家只需睡覺時配戴鼻罩／全面罩，保持氣道暢通，效果顯著。

8. 鼻塞／鼻炎會唔會影響打鼻鼾？

有。鼻腔結構異常、慢性鼻炎、鼻塞會阻礙呼吸，令口呼吸、打鼻鼾機率增加，建議醫生治療原發鼻部疾病。

9. 小朋友都會打鼻鼾嗎？

會。兒童如有扁桃腺、腺樣體肥大或鼻塞，打鼻鼾同時呼吸道阻塞機率高，需及早求醫，避免影響生長發育。

10. 打鼻鼾要唔要睇醫生？

如偶然出現，一般無需過度擔心，但若持續性、大聲、或伴有呼吸停頓、日間極疲倦、記憶力下降等症狀，應盡早求醫及睡眠檢查，以防嚴重健康問題發生。